Noci plné obav a smutku, Ján Praško 2002

Kvalita 9/10. Praktická, odborně sestavená svépomocná příručka.

Je určená pacientům, kteří se potýkají s těmito úzce propojenými psychickými potížemi, i jejich blízkým. Text staví především na metodách kognitivně-behaviorální terapie (KBT), která je v léčbě nespavosti a depresí nejefektivnější svépomocnou technikou. Brožura je rozdělena do několika logických bloků: Porozumění depresi a úzkosti Vysvětlení, co je to klinická deprese a jak se liší od běžného smutku. Popis mechanismu, jak negativní myšlenky („katastrofické scénáře“) spouštějí úzkost a obavy, které se nejčastěji projevují právě večer a v noci. Propojení spánku a nálady Vysvětlení začarovaného kruhu: Deprese způsobuje chemickou nerovnováhu, která narušuje spánek. Nedostatek spánku pak následně prohlubuje depresi a únavu. Jak vypadá depresivní nespavost (časté buzení nad ránem, nemožnost večer usnout, myšlenkový kolotoč). Praktické návody a techniky pro zvládání nocí Spánková hygiena: Konkrétní pravidla, co (ne)dělat před spaním, jak upravit ložnici a jak si nastavit pravidelný režim. Práce s myšlenkami: Jak zastavit noční přemítání a jak čelit černým scénářům. Relaxační cvičení: Jednoduché dechové a svalové techniky pro zklidnění těla a mysli před usnutím